UNIVERSIDAD CENTRAL “MARTA ABREU” DE LAS VILLAS FACULTAD DE CULTURA FÍSICA TESIS PRESENTADA EN OPCIÓN AL TÍTULO DE MASTER EN METODOLOGÌA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL ALTO RENDIMIENTO SISTEMA DE EJERCICIOS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA ESPECIAL DE ARQUERAS ESCOLARES ESPIRITUANAS Autor: Lic. Leandro González López Santa Clara. 2019 UNIVERSIDAD CENTRAL “MARTA ABREU” DE LAS VILLAS FACULTAD DE CULTURA FÍSICA TESIS PRESENTADA EN OPCIÓN AL TÍTULO DE MASTER EN METODOLOGÌA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL ALTO RENDIMIENTO SISTEMA DE EJERCICIOS PARA EL MEJORAMIENTO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA ESPECIAL DE ARQUERAS ESCOLARES ESPIRITUANAS Autor: Lic. Leandro González López Tutor: Dr. C. Denis Lara Caveda Santa Clara. 2019 Agradecimientos Muy especial a mi tutor Denis Lara Caveda, por su ayuda incondicional, por haber puesto a mi disposición sus conocimientos y por su apoyo y aliento para seguir adelante. A mi familia, por su estimulación a vencer los obstáculos y continuar hasta el final. Al profesor Antonio Lanza Bravo que siempre ha estado presente para brindarme su ayuda para cada tarea que se me asignó en su respectivo momento. A todos los profesores del claustro de la Maestría de Entrenamiento Deportivo para el Alto Rendimiento, donde todos pusieron sus conocimientos a nuestra disposición durante todo el trayecto. A los compañeros del grupo que siempre nos apoyamos en todo momento para vencer todos los trabajos que nos fueron orientados. Al grupo de espirituanos Yaday Guerra Navarro, Pablo A. Zamora Pérez y Orlando Castañeda García que siempre fuimos un equipo que nos ayudamos en todas desde el comienzo hasta el final. Dedicatoria Muy especial a mi esposa Maricel Acosta Cabezas que desde que llegó a mi vida se ha convertido en motor impulsor para enfrentar todos los obstáculos y seguir adelante. A mis padres por ser mi fuente de inspiración, cada día,me brindan todo su apoyo para seguir adelante, tomar la decisión correcta en mi camino para que no afronte dificultades. A la memoria de mi abuelo Mariano González Bada que siempre quiso estar mi lado en todos estos momentos. A mis otros abuelos que se llenan de felicidad por todos mis logros. A mis suegros por su apoyo incondicional. A la memoria de nuestro compañero Gabriel Alexander Álvarez que no pudo continuar con el grupo físicamente durante el trayecto de la maestría. A la Revolución Cubana, por las oportunidades que me ha ofrecido. SÍNTESIS Los resultados de los Juegos Nacionales Escolares (2018) de Tiro con Arco y los informes emitidos por la Comisión Nacional del deporte arrojaron que a partir de las primeras 18 flechas las atletas disminuyen su puntuación y agrupación dado el déficit en los niveles de resistencia a la fuerza especial provocado a su vez por insuficientes ejercicios que permitan su desarrollo, es por ello que se decide realizar un estudio acerca de esta capacidad, proponiéndose un sistema de ejercicios para su mejora. Se estudió la población de cinco (5) atletas escolares de la EIDE provincial de Sancti Spíritus y una muestra también de cinco (5) entrenadores de la categoría. Se emplearon diferentes métodos como el inductivo - deductivo, analítico - sintético, enfoque-sistémico-estructural, análisis de documentos, entrevista, medición, criterio de usuario, experimento de control mínimo y estadísticos matemáticos. Se logra presentar un total de diez (10) ejercicios como parte del sistema diseñado, comprobándose en la práctica la efectividad de este. SUMMARY The National Academic Games results (2018) of Archery and the given reports by the National Sport Commission stood up that from the first eighteen arrows the athletes decreased their punctuation and group due to the lack of resistance level to the special strength induced at the same time by insufficient exercises that allow its development, that’s why it was decided to do a study about this aptness, it was proposed a system of exercises for improving it. The population was composed by an example of 5 athletes from the provincial EIDE School of Sancti Spiritus and an example from 5 coaches from this category. It was used different methods such as the inductive-deductive, system approach, document analysis, interview, measurement, user criteria, minimal control experiment and mathematical statistics. It was allowed to present a total of ten exercises like a part of the designed system, it was improve the efficient of it in the practice. ÍNDICE INTRODUCCIÓN .............................................................................................................................. 1 Situación problémica: ................................................................................................................... 5 Problema científico: ...................................................................................................................... 5 Objetivo general: ........................................................................................................................... 5 Preguntas científicas: ................................................................................................................... 5 Tareas científicas: ........................................................................................................................ 6 CAPÍTULO I. FUNDAMENTOS TEÓRICOS Y METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA ESPECIAL DE ARQUEROS ESCOLARES. ................................................................................................................................. 10 1.2 Consideraciones teóricas acerca de la preparación física especial. ........................... 11 1.3 Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. ....................................................... 20 1.3.1 Características más importantes del organismo en niños prepuberes. ............... 22 1.3.2 Beneficios del entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes. ................................ 24 1.3.3 Entrenamiento de fuerza e incidencia de lesiones en niños y jóvenes. .............. 26 1.3.4 Seguridad y supervisión del entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes. ........ 27 1.3.5 Objetivos del entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes. .................................. 30 1.3.6 Recomendaciones generales para organizar el entrenamiento de fuerza en niños. ........................................................................................................................................ 31 1.4 Resistencia a la fuerza especial de arqueros escolares. .............................................. 32 CAPÍTULO II. MARCO METODOLÓGICO PARA EL DISEÑO DE UN SISTEMA DE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA ESPECIAL EN ARQUERAS ESCOLARES. ................................................................................................... 39 2.1 Población y muestra ............................................................................................................ 39 2.2 Métodos ................................................................................................................................. 40 2.2.1 Del nivel teórico ............................................................................................................ 40 2.2.2 Del nivel empírico ......................................................................................................... 41 2.2.3 Estadísticos matemáticos ............................................................................................ 44 2.3 Principales resultados obtenidos luego del análisis realizado a documentos oficiales. ....................................................................................................................................................... 45 2.4 Resultados de la encuesta aplicada. ................................................................................ 45 2.5 Resultados arrojados por los Test aplicados. ................................................................. 46 CAPITULO III. PRESENTACIÓN Y ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS. ............................ 49 3.1 Sistema de ejercicios para el desarrollo de la resistencia a la fuerza especial de arqueras escolares. .................................................................................................................... 49 3.2 Ejercicios para el desarrollo de la resistencia a la fuerza especial de arqueras escolares...................................................................................................................................... 52 3.3 Distribución de los ejercicios especiales en el plan gráfico. ......................................... 62 3.4 Evaluación de los resultados obtenidos luego de la aplicación del sistema de ejercicios. ..................................................................................................................................... 63 3.5 Sondeo de opinión a entrenadores deportivos en calidad de usuarios ...................... 65 3.6 Valoración de la viabilidad de la propuesta desde la perspectiva de los usuarios. .. 66 CONCLUSIONES ........................................................................................................................... 68 RECOMENDACIONES.................................................................................................................. 69 BIBLIOGRAFÍA ............................................................................................................................... 70 1 INTRODUCCIÓN La arquería constituye una actividad que remonta su historia a los incipientes años de la supervivencia humana. La evidencia más temprana de Tiro con Arco data de hace 20.000 años, prueba de ello son las innumerables pinturas que reflejan a los hombres primitivos cazando con arcos. Existían dos tipos de arcos, uno muy pequeño, el cual era más práctico de manejar desde un caballo, y el otro grande, perfecto para derribar cualquier objetivo que se encontrara a larga distancia. Con el tiempo el arco fue adoptado como instrumento de guerra. Siendo una de las primeras muestras de artillería. Como actividad competitiva su surgimiento es también remoto, este se estrena en los Juegos Olímpicos de París, en 1900. Se mantuvieron durante tres Juegos más, hasta que en los Juegos de 1920 en Amberes, se eliminó del programa luego reapareció en 1976 con especialidades femenina y masculina. En 1931 se creó la Federación Internacional de Tiro con Arco (FITA), actualmente denominada "Federación Mundial de Tiro con Arco" (Word Archery) la cual comenzó a organizar este deporte y todos sus campeonatos. La Word Archery reconoce dos modalidades de Tiro con Arco: arco recurvado u olímpico, así como arco compuesto. En la presente investigación se le concede principal atención a la modalidad de arco recurvo. En el deporte moderno si se quiere lograr altos rendimientos deportivos se debe ir a la búsqueda de los medios y métodos más idóneos en aras de lograr un buen resultado deportivo y por ende la misión es también cuidar al ser humano. La arquería se ha desarrollado notablemente y se practica en gran parte del mundo moderno, esta ha alcanzado niveles muy elevados en cuanto a la evolución de los arcos como implemento deportivo de alta precisión y la profundización de los estudios técnico-metodológicos para la preparación de los deportistas, que han llegado a disparar niveles de puntuaciones sumamente elevados destacándose los continentes de Asia y Europa. Corea del Sur específicamente como país ha sido y 2 es la mayor potencia de la arquería mundial, sus atletas dominan con facilidad casi todos los torneos internacionales a pesar que las nuevas tendencias mercantilistas del deporte hayan llevado a modificaciones importantes en el sistema competitivo que tratan de nivelar la posibilidad de los atletas en estas lides. En el tiro con arco su entrenamiento se debe parear con los patrones de movimientos deportivos y los sistemas de energía en uso y ser individualizados para cada arquero. Aunque el tiro con arco es básicamente un deporte estático y no requiere de altos niveles de capacidad aerobia, si requiere de altos niveles de concentración a lo largo de períodos extensos. Esto se verá beneficiado por un sistema cardiovascular eficiente y un programa de entrenamiento de pesas con un enfoque específico en la zona de energía del cuerpo. El proceso de entrenamiento de los atletas escolares de tiro con arco, se torna complejo porque en estas edades de 13 hasta 15 años está comprendido el período óptimo para el inicio del trabajo de la fuera, la cual es de vital importancia para alcanzar los resultados deportivos deseados. La preparación física es uno de los contenidos de la preparación del deportista y un tema recurrente en varios autores que han escrito sobre los componentes de la preparación; clásicos como Harre (1973), Matvéev (1977), Verjoshanskin (1988), Platonov (1994) y Forteza (1999) coinciden en plantear que es el proceso orientado al fortalecimiento de órganos y sistemas, a una elevación de sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras, fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. En consecuencia con ello es importante destacar, que dentro de los diferentes tipos de preparación, la fuerza es un componente esencial para el rendimiento de cualquier ser humano y su desarrollo formal no debe ser olvidado en la preparación del deportista. La fuerza se define como “la capacidad de un músculo o grupo muscular para vencer o soportar una resistencia bajo unas condiciones específicas” (Siff y Verhoshansky, 2000; García Manso, 1996). El desarrollo de la preparación física en el deporte de alto rendimiento, viene acompañado de una http://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCE 3 valoración creciente de la ventaja de contar con adecuados niveles de fuerza, potencia y velocidad. Román (2004) define la fuerza útil en el ámbito deportivo, como “aquella que somos capaces de aplicar o manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo”. Un deportista no tiene un nivel de fuerza máxima único, sino muchos y diferentes en función de la velocidad con la que se mida la fuerza máxima ejercida. La fuerza que no se es capaz de aplicar, puede decirse que realmente no se tiene. En la literatura científica del entrenamiento y médico-deportiva, la resistencia se subdivide siguiendo diferentes criterios. En consecuencia, existen multiplicidad de clasificaciones y formas, las cuales en ocasiones dificultan su elección por los entrenadores, en el momento de plasmar en el plan de entrenamiento cómo proceder con la resistencia especial. En el análisis realizado con respecto a la resistencia especial en la literatura especializada, queda demostrado que es una capacidad física compleja, desde el punto de vista conceptual, debido a la multitud de tipos y formas existentes. (Platonov, 1985; Ehlenz y Zimmermann 1990; Grosser, 1991; Vargas, 1998; Forteza, 1999; Herrera, 2004; Zhelyazkov, 2008). En el caso de Zhelyazkov (2008) define la resistencia especial como “una capacidad de trabajo específica, altamente eficiente dentro del marco de una actividad motriz concreta”; dicha definición es asumida en la investigación. Por otra parte, y en correspondencia con las necesidades teóricas del presente estudio, es necesario referirse al término resistencia a la fuerza, el cual es considerado por Harre D. (1973) como la “capacidad de resistencia al cansancio que posee el organismo en ejercicios de fuerza de larga duración”. Concepción defendida también por el autor de la presente tesis” Teniendo presente el contexto actual del deporte en Cuba, en especial del Tiro con Arco, es de obligatoria la revisión el Programa de Preparación del Deportista, http://www.monografias.com/Computacion/Programacion/ 4 que en el caso de este deporte, contempla el trabajo para el desarrollo de la fuerza como una capacidad fundamental en la preparación. Sin embargo, las orientaciones que en este se contemplan, tiene un carácter demasiado general, sin tener en cuenta en la medida y tiempo necesario, el trabajo para el desarrollo y consolidación de la misma con un carácter de mayor especificidad. Es de vital importancia planificar ejercicios para el desarrollo de la resistencia a la fuerza especial que contribuyan a mejorar el rendimiento deportivo de los atletas, y que tengan en cuenta las particularidades físicas y técnicas, tanto en el disparo como en la postura para la ejecución del mismo. En la actualidad el tiro con arco en Cuba, se practica en 10 provincias de las 14 con que cuenta el país, incluida la categoría escolar, que comprende las edades de 13 a 15 años. En el caso de Sancti Spíritus a partir de un descenso en los resultados en los Juegos Escolares Nacionales (JENAR) de 2017, donde se obtuvo el cuarto lugar, la Comisión Provincial del deporte se planteó como una de las principales demandas de investigación el análisis de las causas de dicho descalabro, teniendo en cuenta los excelentes logros que tradicionalmente obtiene el territorio, fundamentándose así la necesidad de este estudio. A partir de ese momento fueron revisados también los informes emitidos por la Comisión Nacional del deporte sobre los resultados de los JENAR (2017). Además, se analizaron los controles internos dirigidos a los arqueros de la categoría; ambos estudios, dentro de sus más relevantes conclusiones, arrojaron que a partir de las primeras 18 flechas disminuye la efectividad, entiéndase, puntuación y agrupación. Según los cinco (5) entrenadores entrevistados de las provincias con mayores resultados en el deporte en los últimos 10 años nos plantean que, esta situación está dada por un déficit en los niveles de resistencia a la fuerza especial provocado a su vez por insuficientes ejercicios especiales que permitan su desarrollo, aspecto que se pudo corroborar tras el análisis realizado al Programa de Preparación del Deportista (PPD). http://www.monografias.com/trabajos/fintrabajo/fintrabajo.shtml http://www.monografias.com/trabajos34/el-caracter/el-caracter.shtml http://www.monografias.com/trabajos901/evolucion-historica-concepciones-tiempo/evolucion-historica-concepciones-tiempo.shtml http://www.monografias.com/trabajos6/juti/juti.shtml 5 Al realizar un profundo anális de la bibliografía y la búsqueda en internet del tema los materiales y orientaciones para en trabajo de la resistencia a la fuerza era muy escasa y en Cuba solo contamos con una investigación en la provincia de Granma la cual referencia ejercicios con pesos para el trabajo de la fuerza en el tiro con arco. Situación problémica: A partir de las 18 flechas comienza a descender los resultados en la diana entendiéndose por agrupación y efectividad. Según entrenadores entrevistados nos plantean que esta dodo por bajos niveles de resistencia a la fuerza especial. Poca orientación del Programa de Preparación del Deportista sobre el trabajo de la resistencia a la fuerza especial. La poca existencia de investigaciones relacionados con el tema. Problema científico: ¿Cómo incrementar los niveles de resistencia a la fuerza especial en arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus? Objeto de estudio: La preparación física especial en arqueras escolares. Objetivo general: Elaborar un sistema de ejercicios para mejorar la resistencia a la fuerza especial en arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus. Campo de acción: Entrenamiento de la resistencia a la fuerza especial en arqueras escolares. Preguntas científicas: 1. ¿Cuáles son los fundamentos que sustentan teórica y metodológicamente el entrenamiento de la resistencia a la fuerza especial de arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus? 6 2. ¿Cuál es el nivel de desarrollo de la resistencia a la fuerza especial presentan los arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus? 3. ¿Qué organización tendrán los ejercicios especiales seleccionados para el sistema para el desarrollo de la resistencia a la fuerza especial en arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus? 4. ¿Qué resultados arrojará la aplicación de un sistema de ejercicios para el mejoramiento de la resistencia a la fuerza especial de los arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus? Tareas científicas: 1. Determinación de los sustentos teóricos y metodológicos del entrenamiento de la resistencia a la fuerza especial de arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus. 2. Diagnóstico del nivel de desarrollo de la resistencia a la fuerza especial de los arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus. 3. Selección de ejercicios para la conformación de un sistema de ejercicios para el desarrollo de la resistencia a la fuerza especial de arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus. 4. Valoración de la puesta en práctica de un sistema de ejercicios para el desarrollo de la resistencia a la fuerza especial de los arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus. La investigación se fundamenta en la utilización de la concepción dialéctica materialista como método general de la ciencia, así como en el empleo de métodos del nivel teórico, empírico y estadísticos-matemáticos: o Analítico-sintético: para establecer los componentes teóricos y metodológicos de la investigación, su fundamentación, el diseño de soluciones y el análisis de los resultados. o Inductivo-deductivo: a partir de las particularidades de la preparación de la resistencia a la fuerza especial, se hacen las inferencias correspondientes que posibiliten responder las interrogantes planteadas. 7 o Enfoque sistémico: permitió el establecimiento de las relaciones e interdependencias entre los elementos componentes del sistema. o Modelación: permitió una representación mental aproximada del objeto de estudio, para analizar sus particularidades, estudiar nuevas relaciones y cualidades de dicho objeto y experimentar con ellas. o Análisis de documentos: se empleó con el objetivo de analizar documentos oficiales relacionados con el tema objeto de estudio. o Experimento: de tipo control mínimo, para la valoración de la implementación y de los resultados del sistema propuesto. o Observación: permitió constatar en la práctica las características de la aplicación del entrenamiento de la resistencia a la fureza especial, en los diferentes momentos de la preparación. o Medición: posibilitó medir indicadores, asociados a la capacidad de la resistencia a la fuerza especial, desde la posición teórica asumida. o Entrevista: permitió recoger información a los entrenadores que aplican la metodología diseñada, acerca de la marcha del proceso. o Criterio de usuario: para obtener opiniones de los sujetos que se convierten en usuarios o beneficiarios directos de la propuesta. La novedad de la tesis se enuncia en un sistema de ejercicios para el tratamiento de la resistencia a la fuerza especial, que vincula el implemento, entiéndase, el arco y medios auxiliares propios del deporte. El aporte práctico, se brindan los procedimientos a desarrollar en cada etapa del sistema para el tratamiento de la resistencia a la fuerza especial, que posibilitan su puesta en práctica y transformar la realidad del objeto y se brindan los procedimientos para la adecuación o variantes de los ejercicios que forman parte del sistema. 8 La estructura del informe consta de introducción, tres capítulos, conclusiones, recomendaciones, bibliografía y anexos. El capítulo I trata los sustentos teóricos y metodológicos del entrenamiento de la resistencia a la fuerza especial de arqueros escolares. Se exponen las posiciones teóricas que se asumen como puntos de partida de la investigación, las definiciones de conceptos básicos acerca del tema y la explicación de las teorías científicas que apoyan la resolución del problema científico. En el capítulo II se define el enfoque metodológico de la investigación, se presentan los métodos utilizados en la realización del diagnóstico lo cual proporciona la elaboración del sistema de ejercicios especiales propuesto en la investigación. El capítulo III presenta los resultados del diagnósticoy el sistema de ejercicios especiales que se explica como el principal resultado de la tesis que se defiende, su modo de proceder en la práctica, las orientaciones metodológicas que se derivan de los pasos y acciones establecidas, así como los resultados de la aplicación práctica. Por último, se plantean las conclusiones, destacándose de modo especial la respuesta al problema científico y las recomendaciones para futuras investigaciones que se derivan de los resultados. Para complementar la lectura del cuerpo principal del informe se presentan anexos que ilustran y ayudan a la mejor comprensión del tema abordado. 9 CAPÍTULO I FUNDAMENTOS TEÓRICOS Y METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA ESPECIAL DE ARQUEROS ESCOLARES 10 CAPÍTULO I. FUNDAMENTOS TEÓRICOS Y METODOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA ESPECIAL DE ARQUEROS ESCOLARES. En estos últimos años específicamente desde 1980 hasta la fecha se utiliza con frecuencia el término "condición física", sobre todo en la literatura especializada traducida o elaborada por autores españoles. No obstante, es de destacar que se trata de un aspecto más bien formal. Nosotros empleamos el término "preparación física". En la literatura nos podemos encontrar con diferentes definiciones de preparación física: Ozolin, N. (1983) “se refiere a que “la preparación física está orientada al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a la elevación de las posibilidades funcionales y al mejoramiento de las cualidades motoras”. (p.79) La preparación física se ve en su doble acepción como causa y efecto; como causa se entiende el proceso de repetir sistemáticamente los ejercicios físicos; como efecto, el nivel de mejoramiento de las capacidades de rendimiento físico del individuo de acuerdo con una exigencia dada. (Aguilera, A .1977, p. 57) Preparación física suele denominarse a la educación de las cualidades físicas, las cuales se manifiestan en aptitudes motoras indispensables en el deporte. La educación de la aptitudes de fuerza y velocidad, de resistencia y flexibilidad forman el contenido específico de la preparación física. (Matveev, L. 1983, p.28) Cuando hablamos de preparación física nos referimos al proceso íntimamente relacionado con el mejoramiento de las capacidades físicas. En esta ocasión solo la vamos a mencionar dado que son muy bien abordadas en la literatura especializada y no ocupa el objeto de estudio de nuestra investigación. Se distinguen las capacidades del tipo condicional: fuerza, resistencia, rapidez y sus posibles combinaciones, y las del tipo coordinativa: equilibrio, ritmo, adaptación, orientación, reacción, acoplamiento, entre otras. Encontramos además la flexibilidad: movilidad articular y la flexibilidad o elasticidad. 11 El mejoramiento y aumento de la fuerza dado por el crecimiento antropométrico del periodo etario, y debido a la maduración del sistema nervioso, se recomienda realizar un trabajo de multisaltos y multilanzamientos, acercando gestos de fuerza a ejecuciones con velocidad. Las cualidades físicas generales son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad y las capacidades complejas que los esgrimistas deben desarrollar son coordinación, equilibrio y agilidad. Al llevar a cabo un buen proceso de preparación física estaremos preparándolas condiciones necesarias para el proceso de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica. 1.2 Consideraciones teóricas acerca de la preparación física especial. La Preparación del Deportista se considera, según los criterios de Forteza (1999) un concepto rector dentro de la Teoría del Entrenamiento y aborda los contenidos que debe recibir el deportista a través de la preparación física (general y especial) técnica, táctica, psicológica y teórica. Los contenidos de entrenamiento, determinados por los objetivos y unidos a los métodos, son considerados categorías pedagógicas fundamentales. La fuerza muscular es una de las cualidades físicas más importante que necesita un deportista, ella determina en grado considerable la rapidez que necesita para todo y por tal razón es fundamental tener desarrollada esta capacidad para alcanzar una técnica y una táctica perfeccionada y una maestría deportiva total. Esta desempeña un gran papel en el trabajo cuando este exige resistencia y agilidad. La Preparación Física requiere esfuerzo físico, al contrario que la preparación intelectual. Se podría definir la Preparación Física como “la parte componente del entrenamiento deportivo que busca el desarrollo del potencial funcional (entendida como la capacidad de trabajo “a priori” de un organismo) del deportista y de sus cualidades físicas” (Román, 2004). 12 La Preparación Física es un conjunto de actividades físicas que representan el aspecto físico del entrenamiento y que preparan al sujeto para la competición, si es que compite ya que dependerá del objetivo y ámbito de aplicación en el que se encuentre el entrenamiento. Como es conocido, existen dos tipos de preparación física: Preparación Física General (en lo adelante PFG) y Preparación Física Especial (en lo adelante PFE). Por constituir un elemento esencial para este trabajo la última de las mencionadas preparaciones nos enmarcaremos en ella en lo adelante. Para algunos autores este tipo de preparación física también puede adoptar el calificativo de específica. De todos modos sea llame especial o específica pretende el desarrollo de las cualidades físicas y patrones técnicos necesarios en pruebas o deportes. De este modo se dota al deportista de un desarrollo físico, fisiológico y técnico de su prueba o deporte. Porque cada especialidad y cada disciplina requiere una preparación y un trabajo distinto. También es necesaria porque el resultado será mejor cuando más especializadas estén las funciones de los sistemas de nuestro organismo. La preparación física especial se edifica sobre la preparación física general. Debe haber una relación entre ambas, así la preparación física especial se relaciona con la preparación física general, ya que esta última es su base. Por supuesto que la preparación física especial se relaciona también con la especialidad deportiva, a la que debe buscar asemejarse. Para una adecuada planificación y ejecución de la preparación física especial es imprescindible contar con medios específicos, dentro de los que contamos con ejercicios especiales. Los ejercicios físicos especiales resultan estructuras intermedias entre los ejercicios de la preparación general y la preparación técnico - táctica del 13 deportista, estos son denominados por Grosser y Verjoshanski ejercicios de la preparación condicional especial. La definen como el desarrollo de las capacidades físicas de un deporte (que determinan el rendimiento) por ejemplo la resistencia aeróbica para un corredor de maratón. Estos se desarrollan principalmente durante las diferentes etapas del ciclo de entrenamiento. Pero en una menor proporción en la etapa general que en la especial y competitiva. (Grosser y colaboradores, 1988, p.63) Expone que la preparación física especial es la dirigida al desarrollo de todos los órganos y sistemas y todas las posibilidades del organismo del deportista en demanda de las exigencias de la ejecución de la disciplina seleccionada, en cuestión. Y concluye expresando que es evidente que para esto se utilizan ejercicios correspondientes a un deporte específico y ejercicios de tipo físico especial. (Markov.1991, p.87) Al abordar la preparación de jóvenes talentos valora como en la medida que se avanza en el proceso de desarrollo con mayor énfasis las capacidades físicas con respecto a las exigencias especiales del deporte. Por consiguiente el volumen de las cargas en medios especiales aumenta continuamente en los deportistas avanzados. Sin embargo entre los grupos de disciplinas deportivas existen diferencias; en aquellos deportes que exigen una fuerza máxima y resistencia a la fuerza, la preparación física ocupa en comparación con otras tareas, un lugar privilegiado. Por esta razón, el porcentaje de ejercicios de desarrollo general es mucho mayor que en los llamados por algunos autores como deportes técnicos, en los que es necesario desarrollar las capacidades especiales para dominar la técnica deportiva, utilizando desde el inicio un mayor volumen de ejercicios especiales. (Harre, 1987, p.47) Analiza como la preparación física especial constituye el factor directo de la especialización en la modalidad deportiva escogida, el incluye el estudio de las estructuras físicas intermedias imprescindibles en la modalidad deportiva elegida (de fuerza, velocidad, resistencia etc.) además de las aptitudes psíquicas que 14 concuerden con las particularidades específicas de los deportistas. (Matveiv,1983, p.105) Otros autores hablan de una preparación de tipo intermedia o auxiliar, que está dirigida a la creación de una base funcional de carácter especial, entre estos autores se encuentran Platonov (1993) y Pradet (1999), quienes definen esta como una PFG previa, que tiene como objetivo la realización de la preparación básica necesaria para la realización de grandes volúmenes de trabajo centrado en el desarrollo de cualidades específicas. Por lo que se debe de aumentar la capacidad del atleta para soportar grandes cargas de trabajo, así como para recuperarse después de estas. Mientras que Vasconcelo Raposo (2000) es más categórico al señalar que la Preparación Física Especial (PFE) debe de estar orientado principalmente al desarrollo de las capacidades motoras específicas a cada modalidad. Los requisitos para este trabajo son el buen estado de salud y consecuentemente una elevada capacidad de rendimiento físico. Pero para garantizar como mínimo que esto se asegurado, es necesario que el entrenador haga una selección y definición correcta de los ejercicios de competición generales y específicos. Verjoshanski (1988), expone como los medios de la PFE favorecen principalmente el aumento del nivel de las capacidades especiales de rendimiento del organismo. Además, introduce un nuevo ingrediente a los estudios efectuados sobre la PFE que se habían ejecutados hasta ese momento, ya que logran demostrar como un ejercicio se puede considerar de PFE sin que se valore como el elemento fundamental la similitud con el ejercicio de competencias, y le da una mayor relevancia a los componentes internos del movimiento, como son el sustrato energético que da la base energética al movimiento y el tipo de contracción muscular que se desarrolle. Funciones que cumple la preparación física especial: (Verjoshanski, 1988) 15 • Desarrollar, consolidar o establecer las bases físicas especiales que garantizan la ejecución de los ejercicios competitivos. • Perfeccionar planos específicos con ejercicios que impliquen similares tipos de contracción muscular o las bases bioenergéticas fundamentales que garantizan la ejecución de los ejercicio de competencia. • Acentuar las bases físicas especiales de los deportistas a partir de la imitación parcial o total de movimiento técnico, • Incrementar el nivel de las capacidades motoras especiales de los deportistas a partir de la repetición fragmentaria y de forma reiterada, de los movimientos que integren una modelo técnico determinado. • Propiciar la influencia selectiva de determinados parámetros de la técnica en la modalidad deportiva seleccionada. • Elevar la potencia o la velocidad de ejecución de un tramo o un sector del movimiento determinado. • Garantizar la modelación de determinado gesto técnico, propiciando un correcto diseño y construcción neuromuscular a partir de los patrones técnicos - tácticos seleccionados, tomando en consideración las potencialidades físicas de cada deportista. • Desarrollar de las capacidades motoras especiales teniendo en cuenta las exigencias que deben de cumplir la coordinación general y especial de las diferentes partes del cuerpo. • Perfeccionar la memoria motora del deportista, facilitando la fijación de aquellos automandatos que se utilizan para superar las metas que en proceso de preparación física especial debe de vencer el atleta y que posteriormente puedan ser utilizados en las competencias. 16 Es indudable que en dependencia del tipo de modalidad deportiva, prevalezca en mayor o menor medida la influencia de una capacidad física especial y que en muchos casos estas se combinen para formar las determinadas capacidades motoras combinadas como las analiza Bompa, T. (2000). Elementos a tener en cuenta para la dosificación de la preparación física especial: • Características de la modalidad deportiva seleccionada. (Si es cíclica, acíclica, de esfuerzo variable, etc.) • Nivel físico, técnico y táctico de los deportistas. • Modelo de la planificación utilizado (Periodización, Pendular, bloques, etc.) • Edad, sexo, experiencia motriz. • Medios materiales con que se cuenta. Indicadores para la selección de un ejercicio de preparación física especial: 1. Parámetros de la técnica (propuestos por Absialimov (1977) • Distribución del cuerpo y sus partes. • Amplitud del cuerpo y sus partes. • Trayectoria del cuerpo y sus partes. • Velocidad del cuerpo y sus partes. • Frecuencia y tempo de los movimientos. • Ritmo del ejercicio. • Tramo acentuado del movimiento. • Tiempo para producir el movimiento. 2. Indicadores propuestos por Verjoshanski (1988) • Mecanismo de producción de energía. • Tipo de contracción muscular. 3. Dosificación de los ejercicios (Duración, volumen, intensidad) 4. Otros elementos posibles a considerar y que recomiendan distintos autores • Capacidades cognitivas- sensorias (que implican por ejemplo, percepción, representación del movimiento, anticipación, cinestésicas, etc.) 17 • Las leyes mecánico deportivas (Biomecánicas) (por ejemplo, impulsos de fuerza, palancas, centro de gravedad, ángulos articulares, etc.) • Características psicológicas del evento (por ejemplo concentración, cálculo ópticos motores, visión periférica, etc.) • Circunstancias anatomo – fisiológicas (por ejemplo, cadenas biocinemáticas, agrupación de músculos y articulaciones, etc.) Los contenidos básicos que utiliza la preparación especial son los ejercicios físicos con o sin aparatos. En la actualidad como auxilio del trabajo del entrenador están a su alcance una gama de medios auxiliares, de tipo mecánico, electrónico e isocinéticos que permiten modelar diferentes planos musculares. Estas se denominan como "máquinas de simulación" o simplemente simuladores para el entrenamiento deportivo. En la actualidad los preparadores le brindan gran importancia al trabajo de la fuerza, por los grandes beneficios que produce en el organismo y el bienestar del hombre, entre los cuales se destaca el aumento del número miofibrillas musculares y con ellos el volumen muscular (hipertrofia muscular). Esta capacidad mejora los mecanismos de oxidación, incrementa la capacidad para neutralizar el ácido láctico, aumenta el número y tamaño de las mitocondrias, acentúan las reservas de fuentes energéticas, la excitabilidad eléctrica y el crecimiento de la velocidad de excitación, así como la enervación intramuscular y la coordinación intermuscular. Al inicio del entrenamiento deportivo el trabajo de la fuerza debe estar encaminado a la capacidad del organismo de adaptarse a estímulos puntuales. En la medida que el organismo responda a estos estímulos deben ser más grandes e intensos para que puedan sucederse cambios. La aparición de los sistemas en las variaciones de las carga constituyen un motivo fundamental para continuar con la superación de los atletas. 18 Según Matveev (1983) la resistencia a la fuerza: es la capacidad de resistir el agotamiento, provocado por los componentes de fuerza de la sobrecarga de modalidad deportiva elegida; aunque como aparece en la introducción del informe, el autor asume los criterios de Harre D. (1973). En la bibliografía consultada existen autores que expresan sus criterios acerca de los principios para entrenamiento de la fuerza, entre los cuales encontramos el que aborda Castañeda, P. (2004): 1. Principios de incremento de las cargas: este principio parte del conocimiento de que estímulos distintos y elevados capacitan al atleta para superar mayores rendimientos. En la práctica deportiva el incremento se puede logar aumentando el volumen de trabajo, así como la cantidad de sesiones por micro ciclo. 2. Principio de ciclicidad de las cargas: la carga deberá planificarse durante todo el proceso de entrenamiento por ciclos de entrenamiento, donde la primera debe facilitar el aumento del rendimiento, el segundo ayuda a las adaptaciones y la siguiente, a la descarga para favorecer la recuperación. 3. Principio de la eficacia: este debe jugar la eficacia del ejercicio según la rapidez del aumento de la fuerza y su trasmisión sobre los ejercicios de competición. Por ello cabe señalar que existen ejercicios que incrementan con gran rapidez la fuerza. 4. Principio de especificidad: solamente por medio de un entrenamiento específico precedido de un entrenamiento general o básico, se puede obtener un alto grado de eficacia y de trasmisión de los ejercicios sobre la fuerza muscular. 5. Principio de variación: es necesario realizar un entrenamiento variado. Es igualmente, indispensable variar las cargas de entrenamiento con el fin de evitar un descenso en su rendimiento al paso de los años. 19 6. Principio de la carga y la recuperación: para obtener efecto de adaptación se ha de sobrepasar el umbral de estímulo durante el proceso de entrenamiento y por ende: - Estímulos inferiores de excitación no provocan efecto de adaptación. - Estímulos demasiado elevados provocan una disminución del rendimiento. - Estímulos correctos de entrenamiento tiene como efecto una adaptación óptima. Para el entrenamiento de la resistencia a la fuerza se debe trabajar mediante el método por tiempo. La resistencia de fuerza, es propia de una alta capacidad de rendimiento de fuerza, simultánea con una buena capacidad de resistencia y una buena resistencia contra el cansancio local. Se necesita en aquellas disciplinas de resistencia en las que se tenga que superar mayores resistencias de movimiento Consideramos que las condiciones fundamentales en el entrenamiento de la resistencia a la fuerza radican en absorber el mayor volumen de carga posible con una alta resistencia en comparación con las condiciones específicas de la competencia. La fuerza que se necesita para lograr los rendimientos en la resistencia se desarrolla también con el entrenamiento de la resistencia. El entrenamiento de la resistencia a la fuerza en esta especialidad se realiza con ejercicios especiales en unión de ejercicios competitivos que agravan las condiciones externas. Durante los mismos, lo importante es que la tensión muscular sobrepase un poco el promedio bajo de las condiciones específicas de la competencia. 20 1.3 Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Antes de discutir la literatura que rodea el entrenamiento de la fuerza en los jóvenes, es pertinente definir la terminología clave que se utilizara en el manuscrito ▸Niñez: representa el periodo de desarrollo de la vida desde el final de la infancia hasta el comienzo de la adolescencia. El término niño se refiere a niñas y niños (por lo general hasta los 11 años y 13 años, respectivamente) que no han desarrollado caracteres sexuales secundarios. ▸ El término adolescencia se refiere a un periodo de la vida entre la niñez y la edad adulta. Aunque la adolescencia es un período más difícil de definir en términos de edad cronológica debido a la diferencia en la tasa de la maduración, se consideran en general adolescentes a las niñas de 12-18 años y los niños 14-18 años. En niños bien nutridos, no hay evidencias comprobadas acerca de que un tipo específico de actividad física pueda alterar su normal crecimiento, desarrollo o maduración, incluso la realización de programas de actividad física adecuadamente supervisados, es una de las condiciones más importantes para estimular el desarrollo óptimo de los procesos de crecimiento, desarrollo y maduración en todos sentido (física, psíquico, cognitivo y emotivo) (Faigenbaum 2000). Baur (1988) afirma que “Las fases sensibles, son periodos de la vida en los cuales se facilita la adquisición de modelos de comportamientos específicos, relacionados al medio ambiente” (P.147). Baur (1988) “La adquisición de experiencias análogas antes o luego de estas fases puede requerir un tiempo más largo de asimilación o una adquisición incompleta o insignificante de las capacidades que se intentan desarrollar” (P.147). 21 Ninguna capacidad es entrenable en la misma medida en todas las edades, por lo tanto, aquel periodo ontogénico en donde el organismo muestre una mayor susceptibilidad ante un tipo específico de entrenamiento para una capacidad motora, ha sido denominado como fase sensible específica para esta capacidad (Winter 1986). De todas formas, debe considerarse que no hay una fase sensible general que sea válida para todas las capacidades físicas, sino periodos en los cuales se evidencia una mayor sensibilidad para entrenar una capacidad determinada (Habbelinck 1989, Winter 1986). Si bien, la exacta localización de las fases sensibles a lo largo de la vida de cada persona todavía no ha sido convenientemente identificada con edades cronológicas concretas, muchos autores han comprobado su existencia (Baur 1988, Winter 1986). En niños, el pico de ganancia de fuerza que se ha relacionado con la fase sensible para el desarrollo del entrenamiento de la fuerza muscular, ocurre alrededor de los 1.2 años después de producirse el pico de velocidad de crecimiento vertical (estatura) y ~0.8 años antes que el pico de velocidad de aumento de peso corporal. De esta manera, primero se produce el pico de velocidad de crecimiento, luego aumenta la masa corporal y el peso muscular para permitir incrementos significativos en las capacidades de aplicar fuerza Faigenbaum, et al. (1996). En niñas, no hay cambios bruscos en el ritmo de ganancia de fuerza como el observado en los niños, pero se descubre una fase de mayor incremento de fuerza justo luego del pico de velocidad de crecimiento en estatura, al producirse la primera menstruación (Platanov 1989). En ambos sexos, la fase sensible para la velocidad coincide con la maduración del sistema nervioso que predispone a los niños a incorporar una gran cantidad de experiencia motora, y aprender gestos técnicos de diferentes características y con altas frecuencias y relativa complejidad de los movimientos (saltos, movimientos secuénciales, etc). Esta etapa, se alcanza alrededor de los 9 a 10 años, justo 22 antes del pico de velocidad en estatura y de producirse una perdida temporal del esquema corporal (Habbelinck 1989). La preparación física en la etapa de iniciación al deporte abarca entre los 10 y 13 años de edad, etapa en que se provocan las primeras diferencias sexuales relevantes en los niños, donde las damas inician un mejoramiento físico, psicológico y biológico adelantado a los varones en aproximadamente dos años. A partir de estos datos, la preparación física del deportista y el mejoramiento de las capacidades físicas, son indispensables para incrementar las aptitudes del deporte. En la actividad físico deportiva de la etapa pre-púber y púber, es necesario adquirir primero los fundamentos básicos del deporte (formación al deporte), para obtener un mejoramiento posterior mediante un proceso de iniciación y luego especialización, donde los primeros años de trabajo preparatorio debe tener contenidos multilaterales, por medio de los cuales se construyen y desarrollan las premisas físicas morfológico y funcionales, como así también las técnicas, tácticas y psicológicas necesarias para las siguientes fases de iniciación y especialización. El mejoramiento de la fuerza veloz y máxima, entre los 10 y 13 años, se manifiesta con marcados aumentos anuales de su mejoramiento, destacando que las diferencias de velocidad en las niñas muestran valores medianamente bajos, e incluso en algunos casos, se igualan con los valores obtenidos por los varones en esa etapa. 1.3.1 Características más importantes del organismo en niños prepuberes. A continuación se destacan las características más importantes que diferencian el organismo de los niños respecto al de los adultos. Dichas características se toman en cuenta para aplicar de una forma más conveniente los diferentes estímulos físicos que deben estar destinados a formar y aprovechar las funciones para las que los niños están más predispuestos en cada etapa evolutiva y no para intentar forzar aquellas en las que el organismo no ha alcanzado el grado de maduración 23 adecuado como para realizarlas y generar procesos de adaptaciones positivos (Tittel 1990). El músculo esquelético del niño prepuber es más elástico, tiene poco tono y definición, aunque respecto del adulto posee un notable irrigación y flujo sanguíneo que junto a su gran densidad mitrocondrial lo predisponen para realizar trabajos fundamentalmente aeróbicos especialmente fraccionados o esfuerzos intermitentes de alta intensidad y corta duración alternados con pausas relativamente cortas ya que su capacidad de recuperación entre esfuerzos intensos es sumamente eficiente (Faigembaum 2000, Klimt 1987). De todas maneras, debe considerarse que los niños al no tener completamente desarrolladas vías energéticas glucolíticas y mostrar una tendencia a convocar menor cantidad de unidades motoras rápidas, producen menor fuerza y potencia, no sólo en términos absolutos sino también cuando se los relaciona al peso corporal y por lo tanto, es posible que además de las diferencias en sus dimensiones corporales y madurativas el nivel de esfuerzo producido que es sensiblemente inferior, determine también tiempos menores de recuperación (Falk& Dotan 2006). El sistema esquelético posee gran movilidad, huesos largos, flexibles, en crecimiento, con las epífisis no cerradas. Las curvas de la columna vertebral se establecen entre 6 a 12 años, notándose un crecimiento más acelerado de este segmento respecto de las extremidades. De esta manera, es esencial que en los inicios de la formación deportiva, se comience con ejercicios de fuerza que acentúen la participación de la musculatura del tronco y no tanto la de las extremidades (Bompa 2003, Klimt 1987). Entre los 11 y 14 años (según sean niñas o niños), se observa una aceleración del crecimiento articular y un empuje púberal con una pérdida transitoria del esquema corporal. En esta etapa, puede determinarse un mayor riesgo de lesión en la musculatura del tronco, viéndose un sinergismo hormonal, ya que se producen 24 simultáneamente incrementos de las secreciones de testosterona y de la hormona de crecimiento que estimulan las ganancias de masa muscular y fuerza, aunque se perjudica la coordinación y la velocidad de movimiento (Cañadel& De Pablos 1988). No obstante, si el sujeto no ejercita adecuadamente la musculatura del tronco pueden producirse pérdidas importantes de fuerza en la zona central que tiende a debilitarse y causar sobrecargas sobre la columna vertebral (Faigenbaum 2000, Klimt 1987). El sistema nervioso, se encuentra en pleno proceso de maduración y desarrollo, el tiempo de reacción mejora luego de los 6 años y hacia los 9 o 10 años se alcanza la fase de máximo aprovechamiento coordinativo en donde se obtiene una gran capacidad para aprender gestos técnicos y veloces (Faigenbaum 2000, Klimt 1987, Martin, et al. 2005b). 1.3.2 Beneficios del entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes. Además de los incrementos significativos de los niveles de fuerza muscular, el entrenamiento de fuerza aplicado de forma sistemática en niños y jóvenes ha mostrado efectos positivos sobre la composición corporal, el perfil de lípidos y la glucemia sanguínea, la densidad ósea, la capacidad motora global así como diversos aspectos psicológicos y actitudes relacionadas a la predisposición para seleccionar actividades con mayor demanda energética (práctica deportiva) respecto de otras más sedentarias (mirar televisión actividades en el ordenador, etc) (Faigenbaum 2006, Watts, et al. 2005). El entrenamiento de fuerza debidamente planificado y supervisado ha mostrado mejorar significativamente los niveles de fuerza en niños y jóvenes por encima de los niveles producidos por su normal desarrollo y maduración (Faigembaum 2000). Los niños entrenados en fuerza han mostrado mejoras significativas en el rendimiento en diversas actividades deportivas como los deportes de conjunto 25 (fútbol, baloncesto, béisbol etc) así como una menor incidencia de lesiones durante la práctica deportiva habitual (Faigenbaum 2006). Faigenbaum y col, (1996b), estudiaron a 24 de niños y niñas de 7 a 12 años de edad que fueron sometidos a un periodo de entrenamiento de fuerza con resistencias en donde entrenaba dos veces por semana (lunes y miércoles), durante 8 semanas realizando extensiones de piernas, press de banca, curl de piernas, press de hombros y curl de bíceps. En las primeras 4 (1º a 4º) semanas se ejecutaban dos series de 6 a 8 repeticiones en cada ejercicio y en las segundas 4 semanas (5º a 8º) 3 series. A continuación de este periodo se iniciaba una etapa de ocho (8) semanas en donde no se realizaba ningún tipo de entrenamiento de fuerza (periodo de desentrenamiento). Los resultados de este estudio, mostraron que los niños entrenados incrementaban significativamente los niveles de fuerza máxima en el ejercicio de extensiones de pierna y de press de banca (+53% y + 45% respectivamente), mientras que el grupo control si bien mostraba mejoras significativas respecto de sus valores iniciales (+6.4%, y +9,5%), sus incrementos eran significativamente inferiores a los del grupo experimental. Por otro lado, los autores de este estudio destacan que las mejoras más importantes se producen durante las primeras semanas de entrenamiento en donde predominan los aspectos técnicos y coordinativos, mientras que en las semanas posteriores, cuando los aspectos técnicos se han consolidado, las ganancias son menores aunque igualmente significativas. Luego del periodo de desentrenamiento, el grupo experimental muestra una significativa pérdida de los niveles de fuerza (-28.1% y -19.3% para el ejercicio de extensiones de piernas y press de banca respectivamente), aunque siempre mantiene niveles de fuerza más elevados respecto del grupo control, que por otra parte no muestra cambios significativos durante este periodo. El estudio mencionado, indica que el entrenamiento de fuerza aplicado de forma sistemática en niños, produce incrementos significativos de la fuerza máxima en una forma similar al que se produce en los adultos, aunque con valores absolutos 26 inferiores. De acuerdo a estos resultados los autores del estudio anterior concluyen que: 1. Al igual que en los adultos, los beneficios causados por el entrenamiento de fuerza en niños tienen un carácter transitorio ya que se pierden progresivamente cuando el entrenamiento se suspende. 2. Las indicaciones ofrecidas por los padres de los niños del grupo entrenado indican, que al menos aparentemente estos niños mejoraban su rendimiento en los juegos o actividades deportivas específicas así como su predisposición para realizar los entrenamientos habituales. Las mejoras del rendimiento muscular determinadas por los trabajos de fuerza, además de causar adaptaciones básicas que son fundamentales para lograr elevados niveles de rendimiento y atenuar el riesgo de lesiones o sobrecargas en la edad adulta, provocan un incremento de la seguridad y confianza en las posibilidades para realizar diversas actividades físicas (Faigenbaum 2006). De esta manera, el objetivo fundamental de la formación deportiva en las edades infantiles será alcanzar una alto grado de experiencia motora basándose fundamentalmente en el desarrollo de las capacidades físicas básicas como la fuerza, la resistencia y la velocidad en acciones que el niño pueda ir aprendiendo progresivamente, de modo que nunca sean extremadamente complejas para su capacidad (De Hegedüs 1984, Martin, et al. 2005b, Tittel 1990). 1.3.3 Entrenamiento de fuerza e incidencia de lesiones en niños y jóvenes. Como he mencionado anteriormente, diversos estudios han demostrado que los niños que realizan entrenamiento de fuerza utilizando ejercicios multiarticulares e incluso similares a los de levantamiento olímpico o saltos como complemento formativo de las actividades deportivas habituales (juegos de conjunto, deportes de combate, atletismo, etc) tienden a reducir significativamente la incidencia de lesiones (Faigenbaum 2006). 27 Diversos estudios, han demostrado que entre un 15% a un 50% del total de las lesiones que se producen durante la práctica deportiva habitual en niños y jóvenes, podría prevenirse si se pusiera más énfasis en la actividad física formativa antes de profundizar e iniciar la práctica competitiva de las disciplinas específicas (Faigenbaum 2006). Los mecanismos por medio de los cuales las mejoras en la fuerza muscular colaboran para reducir la incidencia de lesión en las actividades físicas serían: 1. Fortalecimiento de las estructuras de sostén ligamentos, tendones y huesos (Faigenbaum, et al. 1996a). 2. Mejora de la estabilidad y las relaciones entre los grupos musculares (agonístas antagonistas) implicados en los diferentes movimientos específicos (Faigenbaum 2000, Faigenbaum, et al. 1996a). 3. Incremento de la capacidad de la musculatura para absorber altos niveles de tensión muscular, de modo de aligerar las cargas sobre las estructuras óseas, ligamentosas o articulares al realizar esfuerzos intensos (Faigenbaum, et al. 1996a, Fukunaga, et al. 1992). 1.3.4 Seguridad y supervisión del entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes. Las investigaciones desarrollas en los últimos 20 años han demostrado que el riesgo de lesiones en los entrenamientos de fuerza con resistencias es similar entre niños y adultos, siendo el factor más determinante el control adecuado de las cargas y las técnicas o ejercicios utilizados (Bompa 2003, Byrd, et al. 2003, Faigenbaum 2000, Faigenbaum, et al. 1996a). Durante años, diversos investigadores y entrenadores han mencionado los posibles riesgos que podría determinar la realización de esfuerzos sistemáticos de alta intensidad, como los se realizan durante los entrenamientos de fuerza, sobre la estructura de los huesos y cartílagos, todavía en crecimiento, de los niños, 28 cuyas epífisis no están soldadas como en los adultos. La epífisis es la unión más débil del esqueleto de los jóvenes ya que la fuerza del cartílago es mucho menor que la que desarrolla el hueso. Estudios experimentales con animales de laboratorio han llevado a hipotizar que en ciertos casos, cuando se aplican excesivas cargas con dirección vertical sobre los huesos, podría alterarse la estructura de las epífisis que experimentarían una deformación extrema acelerando su osificación y desarrollo normal. De todos modos, este tipo de deformaciones y alteraciones, no ha sido hasta ahora comprobada por ninguna investigación con niños sometidos a entrenamientos de fuerza (Faigenbaum 2000, Martin, et al. 2005b). Los riesgos de producir daños en las epífisis es menor en prepúberes respecto a los adolescentes ya que las epífisis son más resistentes y fuertes en los prepúberes respecto de los jóvenes (considerando sus niveles de fuerza absoluta) (Faigenbaum, et al. 1996a). Aunque las fracturas de las epífisis en crecimiento han sido comunicadas en diversos estudios como uno de los riesgos asociados al entrenamiento de fuerza en jóvenes, este tipo de lesión se ha vinculado a la falta de supervisión del entrenamiento, la realizar repetidas de técnicas incorrectas, o de esfuerzos máximos sistemáticos. Los errores técnicos en la ejecución de los ejercicios, si bien suelen producirse con más facilidad en los trabajos con pesos libres, especialmente con flexión de tronco al frente como sucede en el peso muerto, o al movilizar pesos por encima de la cabeza como en el press de hombros de pie , (Figura 1), también se producen al utilizar máquinas de fuerza, especialmente cuando no se supervisa adecuadamente la realización del ejercicio cuya posición está limitada por la misma máquina que puede inducir a la adopción de posturas inapropiadas (Siff 2004). De acuerdo con esto, y a pesar de que al inicio se debe prestar mucha atención e invertir tiempo en la enseñanza, corrección y supervisión de los trabajos, en mi 29 caso me inclino por acentuar los ejercicios con pesos libres por sobre los que utilizan máquinas ya que aunque estas puedan ofrecer un grado de seguridad mayor al inicio, la utilización de pesos libre ofrece un mayor estimulo de entrenamiento acentuando el trabajo de propiocepción, el sentido de equilibrio, la estabilidad y la coordinación, además de permitir más libertad de movimientos para poder corregir pequeños errores que pueden producirse durante la ejecución de los levantamientos (Ozolin 1983, Siff 2004). Las afirmaciones sobre que el entrenamiento de fuerza no es seguro en niños u jóvenes son infundadas y contradictorias ya que las cargas sobre el sistema músculo esquelético observadas en los entrenamientos de fuerza son significativamente inferiores a las causadas por las diversas actividades deportivas o recreativas que los niños realizan habitualmente en las escuelas deportivas o con sus grupos de pares (Faigenbaum 2006, Faigenbaum, et al. 1996a, Siff 2004). En los jóvenes practicantes de levantamiento olímpico la incidencia de lesiones es significativamente menor respecto de los que realizan juegos deportivos y no complementan su actividad con ejercicios de fuerza (Byrd, et al. 2003). Incluso, los jóvenes levantadores, llegan a mover en cargada y arranque, pesos superiores a su propio peso corporal, utilizando técnicas correctas de movimiento en donde se privilegia la coordinación, la potencia y velocidad de los ejercicios más que la fuerza absoluta aplicada en los núcleos articulares implicados y que suele ser bastante inferior respecto de la producida en el movimiento global. Hasta el momento no existen evidencias científicas de que los entrenamientos de fuerza aplicados de forma sistemática con niños y jóvenes, adecuadamente supervisados y controlados puedan causar lesiones agudas o crónicas. La incidencia de estos episodios han sido comunicados de forma muy aislada y siempre causados por fallos en el control técnico de los entrenamientos (Faigenbaum 2000, 2006, Faigenbaum, et al. 1996a). 30 La creencia de que el entrenamiento de fuerza no es conveniente para los niños y jóvenes no tiene fundamento científico alguno e incluso es contrario a lo que demuestran las evidencias que avalan la aplicación de este tipo de actividad como una gran herramienta formativa y preventiva de posibles lesiones o sobrecargas causadas por la realización de otro tipo de actividades menos supervisadas (Faigenbaum 2006). 1.3.5 Objetivos del entrenamiento de fuerza en niños y jóvenes. En los niños, la realización de actividad física sistemática, si bien debe ser planificada y supervisada, para ellos debe constituir fundamentalmente un juego en donde se aprenden movimientos o actividades cada vez más complejas, pero que siempre son factibles de realizar (Faigenbaum 2000, Faigenbaum, et al. 1996). De acuerdo con esto, el entrenador o profesor deberá periodizar los entrenamientos variando sus volúmenes e intensidades a lo largo del año, de modo de ir alcanzado objetivos que permitan incrementar la dificultad de las actividades de forma progresiva y adecuada a la capacidad individual de cada sujeto (Bompa 2003, Martin, et al. 2005b). Según Faigenbaum y col (1996, 2000), los objetivos fundamentales del entrenamiento con niños son: 1. Favorecer el crecimiento y desarrollo 2. Mejorar el rendimiento en las actividades físicas deportivas o recreativas. 3. Prevenir la incidencia de lesiones ofreciendo más resistencia y estabilidad a la masa muscular, tejidos blandos y óseos. 31 1.3.6 Recomendaciones generales para organizar el entrenamiento de fuerza en niños. Para organizar el entrenamiento de fuerza con niños es necesario tener en cuenta las siguientes recomendaciones fundamentales: 1. Grado de maduración y desarrollo: En primer lugar, debe considerarse la individualidad de cada sujeto, valorando no sólo su edad cronológica sino también su nivel de desarrollo o maduración física y psicológica. Respecto a esto, muchos investigadores recomiendan basarse en estimaciones sobre la edad biológica estimada por diversas metodologías como los estadios de Tanner, radiografías sobre determinadas estructuras óseas como los huesos de la mano (Ross &Marflel-Jones 1991) o formulas en donde se combinan diversas variables como las longitudes y diámetros óseos, perímetros musculares y el peso corporal (Tittel 1990) o sólo relaciones entre el peso y la talla (Martin, et al. 2005b). La edad cronológica, cuantifica la duración de la vida de un ser humano hasta un momento determinado, mientras que la edad biológica no es una medida temporal sino que recoge de un modo coherente determinados indicadores de la edad, caracterizando en un sentido más completo el estado alcanzado por el organismo en un momento determinado de su vida y basándose, en la mayoría de los casos, en el desarrollo ontogénico (Martin, et al. 2005b). 2. Control del peso utilizado: La elección del nivel de la resistencia a vencer es un factor clave para orientar adecuadamente los entrenamientos con niños y jóvenes. De acuerdo con esto, para privilegiar el aprendizaje técnico por sobre la ganancia de fuerza en los niños prepúberes y evitar sobrecargas excesivas en los jóvenes, se ha recomendado trabajar con pesos comprendidos entre un 40% y el 50% hasta un máximo del 70% o 75% de 32 la nivel de la 1 MR (Faigenbaum 2000, 2006, Faigenbaum, et al. 2004, Faigenbaum, et al. 1996a). Este nivel de peso puede ser controlado por escalas de percepción del esfuerzo desarrolladas especialmente para controlar la intensidad de los ejercicios de fuerza en niños y jóvenes, ver figuras 2 y 3 (Faigenbaum, et al. 2004). Faigenbaum y col (2004), realizaron un estudio piloto para comprobar la validez de una escala de percepción del esfuerzo desarrollada con niños de ~12 años (ver figura 3), para reflejar el porcentaje de peso utilizado en ejercicios de tren superior (press de banca) e inferior (prensa horizontal). Los resultados de este trabajo, indicaron que la escala de percepción es una herramienta válida para estimar el nivel de peso movilizado durante los entrenamientos. En este mismo estudio, se recomienda realizar series de 10 repeticiones en donde los valores de la escala de percepción del esfuerzo determinados al final de cada serie deberían estar entre 6 y 7, lo cual se relacionaría a un porcentaje de peso inferior al 75% de la 1 MR (Faigenbaum, et al. 2004). 1.4 Resistencia a la fuerza especial de arqueros escolares. Las pruebas de Tiro con arco se disputan en un campo de forma rectangular de 120 m. de lado con parapetos fijos. Los parapetos suelen ser de cartón prensado o de balas de pajas y miden 2.50 cm. de altura. Las dianas tienen un diámetro de 122 cm. para las dos distancias más largas y 80 cm. para las dos cortas, estas presentan círculos concéntricos de diversos colores divididos en dos zonas: amarillo 10 y 9; rojo 8 y 7; azul 6 y 5; negro 4 y 3; y el blanco 2 y 1. Los hombres y las mujeres compiten bajo una misma reglamentación, en dos rondas de 36 flechas cada uno, tirando los primeros a partir de 90, 70, 50, 30 metros, y las damas lo hacen desde 70, 60, 50 y 30 metros. 33 El tiro con arco se introduce en Cuba partir del año 1926, aproximadamente, por estudiantes procedentes de los Estados Unidos. Antes del triunfo de la Revolución, solo una pequeña élite de la burguesía tenía las condiciones indispensables para la práctica y desarrollo del mismo. No es hasta después de la creación del Instituto Nacional de Deportes Educación Física y Recreación (Inder) en 1961 que se comienza a dar auge a este deporte y se extiende por todo el territorio nacional. El primer evento nacional se celebró en el año 1965 bajo la reglamentación de la FITA (actual Word Archery), a partir de la conmemoración de los XIV Juegos Deportivos Centroamericanos y del Caribe quedando instituido como programa oficial. Para la Preparación Física Especial de los arqueros se recomiendan cargas medias y máximas, con el objetivo de propiciar cambios y adaptaciones funcionales profundas que respondan a las características propias del deporte.  La intensidad de los ejercicios debe incrementarse paulatinamente hasta modelar a las cargas de competición, de manera que se potencien los sistemas energéticos necesarios para dar respuesta a las exigencias de la confrontación deportiva y se logre llegar al Período Competitivo con una mejor Preparación Física Específica. Por tanto, en la Preparación Física Especial del arquero, el entrenador debe ir de manera progresiva acercándose a los porcentajes anteriormente recomendados.  Al aproximarse al Período Competitivo, los ejercicios propios de la competición, entre los que se encuentran las competencias de confrontación o control, tomando cada vez más importancia como componentes de la Preparación Física Especial al permitir modelar e integrar las capacidades físicas, los elementos técnico-tácticos, psicológicos y teóricos. 34  El nivel de Preparación Física Especial debe estabilizarse durante el Período Competitivo al enlazar esta con los restantes componentes de forma deportiva a través de ejercicios propios de la competición y en la participación en los torneos o campeonatos previstos con anterioridad en el plan de entrenamiento. Con arqueros escolares o noveles, puede continuarse el trabajo de preparación física en una proporción y dosificación lógica con el cronograma de competición, el nivel de preparación física y las perspectivas de trabajo con cada deportista.  Entre los aspectos y variables que deben adoptarse para lograr un alto nivel de especificidad de los contenidos del entrenamiento de la Preparación Física Especial se encuentran los siguientes: 1. Tipo de actividad o ejercicio de entrenamiento. 2. Músculos o grupos musculares que participan. 3. Esquemas de movimiento. 4. Condiciones ambientales de entrenamiento. 5. Potencia o intensidad de los movimientos. 6. Duración de los esfuerzos. 7. Necesidades cognoscitivas y perceptivas Uno de los segmentos corporales más importantes de los arqueros a desarrollar su resistencia a la fuerza especial es la zona de la cintura escapular. 35 Cintura escapular El esqueleto del miembro superior está integrado por: Cintura escapular Clavícula y Escápula. Esqueleto Húmero brazo del Radio miembro Porción Ulna antebrazo superior libre Hueso del carpo Metacarpianos mano Falanges Debemos considerar una gran cantidad de músculos que intervienen en el sostén, estabilidad y fijación escapular y en esta cadena de sucesos musculares intervienen otros planos musculares que fijan la columna vertebral, la clavícula y otros sectores del tronco para posibilitar la participación de la escápula. Hernández, R. (1987) plante que “el conjunto muscular motor de la cintura escapular y el hombro está integrado por cuatro grupos”. 1. Musculatura troncoescapular: Este grupo muscular relaciona la escápula y el tronco: es responsable de la posición escapular, facilita sus movimientos y garantiza la acción de otros planos musculares estableciendo lazos entre si, tomando como punto de agarre superficies y accidentes de la escápula. Integran este grupo los músculos romboides, serrato anterior, pectoral menor, trapecio y elevador escapular subclavio. 2. Musculatura escapulohumeral: Garantiza la posición y la estabilidad de la escápula, y alguno de ellos actúan como verdaderos ligamentos de la articulación escapulohumeral, se divide en dos sub grupos: Profundos los 36 músculos subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor, redondo mayor y el coracobraquial. El sub grupo superficial lo componen los músculos deltoides, subscapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor, redondo mayor y coracobraquial. 3. Musculatura troncohumeral: Integran este grupo dos músculos - Anterior, el pectoral mayor. - Posterior, el dorsal ancho. 4. Musculatura toracocérvicocraneal: La componen un conjunto de músculos anteriores, posteriores y laterales que conforman la estructura muscular de la pirámide del cuello, se sitúan desde la parte alta del tórax hasta las inmediaciones de la base craneana (para vertebral). En cintura escapular y hombro se encuentran la articulación acromioclavicular y la articulación del hombro: esferoidal. Los movimientos que se realizan son: flexión – extensión, abducción – aducción, rotación medial o interna y rotación lateral o externa. Según el Programa de Preparación del Deportista (PPD) del deporte en cuestión, la Preparación Física Especial debe ser planificada teniendo en cuenta los siguientes aspectos:  Se usaran retenciones contra tiempo así como retenciones continuadas, se pueden usar coderas y ligas para el desarrollo de los músculos específicos que trabajan en el Tiro con Arco.  Ejercicios de gimnasia dirigidos a desarrollar la resistencia y la fuerza especial.  Ejercicios de mancuernas ligeras. 37  Ejercicios con poleas y poco peso.  Ejercicios con poleas, ligas y coderas. Además es importante tener presente la relación de la carga para la categoría 13- 15 años (ver tabla 1). (PPD, 2016) Tabla 1 Relación de la carga para la categoría 13-15 años en el Tiro con arco EDAD (años) 13 14 15 PFG (%) 35 30 30 PFE (%) 30 30 35 PTT (%) 30 35 30 PS (%) 5 5 5 TOTAL (%) 100 100 100 Para el diseño de nuestra propuesta serán atendidas estas indicaciones que de conjunto con otros aspectos del entrenamiento moderno del Tiro con arco nos permitirán el cumplimiento de los objetivos propuestos. 38 CAPÍTULO II MARCO METODOLÓGICO PARA EL DISEÑO DE UN SISTEMA DE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA ESPECIAL EN ARQUERAS ESCOLARES 39 CAPÍTULO II. MARCO METODOLÓGICO PARA EL DISEÑO DE UN SISTEMA DE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA ESPECIAL EN ARQUERAS ESCOLARES. En el presente capítulo se define el enfoque metodológico de la investigación, se presentan los métodos utilizados en la realización del diagnóstico lo cual proporciona la elaboración del sistema de ejercicios especiales propuesto en la investigación. 2.1 Población y muestra Para la realización de la presente investigación se trabajan con dos (2) poblaciones las cuales están conformadas por cinco (5) alumnas que forman parte de los usuarios beneficiarios y cinco (5) entrenadores los cuales son los usuarios implementadores. Las cinco (5) arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus. Las mismas tienen un promedio de edad de 14.4 años y de 2.6 años de experiencia en el deporte como media. De ellas encontramos una que es nuevo ingreso en el deporte que cursa el séptimo grado y cuatro q son continuantes de las cuales dos (2) cursan el octavo grado y otras dos (2) en noveno grado. Una de las atletas de octavo grado fue subcampeona nacional en la Ronda Olímpica individual una de las modalidades que se compite en el tiro con arco, en los JENAR (2017). Otras de las dos que cursan el noveno grado fue miembro del equipo campeón nacional en los JENAR (2016). Los cinco (5) entrenadores encuestados todos tienen más de 10 años de experiencia en la categoría escolar con resultados muy satisfactorios durante toda su trayectoria dentro de la categoría, son de las cinco (5) provincias de mejores resultados en los últimos cinco (5) años las cuales son: Pinar del Río, Cienfuegos, Sancti-Spíritus, Las Tunas y Santigo de Cuba. 40 2.2 Métodos 2.2.1 Del nivel teórico Durante el desarrollo de la investigación y paralograrun mayor acercamiento a la problemática a tratar se utilizaronunaserie de métodos de nivelteórico y empírico, asícomo un conjunto de técnicasrelacionadas con el manejo de datos. Los métodos teóricos posibilitaron fundamentar el estudio, con relación al sistema conceptual que en el mismo se expresa, así como el marco teórico referencial. Histórico-lógico Empleado para el análisis de los antecedentes relacionados con los estudios sobre el desarrollo de la resistencia a la fuerza especial, particularizando en la arquería escolar. La aplicación del método permitió el estudio de las principales vías y formas que rigen su manera de conducir en el entrenamiento encontradas en estudios científicos relacionados con el tema. Estuvo presente en la conformación del marco teórico de la investigación. Inductivo-deductivo Con la finalidad de concretar experiencias anteriores en la preparación de las arqueras en cuanto al trabajo de la resistencia a la fuerza especial. Permitió reflexionar y generalizar las principales problemáticas que se pueden presentar. Analítico- sintético Para el estudio de los diferentes criterios imperantes sobre la preparación física y en especial la resistencia a la fuerza especial en arqueros escolares de la EIDE Lino Salabarría de Sancti-Spíritus. Enfoque sistémico-estructural: Se utilizó para analizar el Programa Integral de Preparación del Deportista y su relación con las formas actuales del trabajo de la resistencia a la fuerza especial 41 como una realidad integral, así como para determinar la estructura del sistema, a partir de la determinación de sus elementos, las relaciones que se establecen entre estos, el nivel de jerarquización y subordinación, lo que permitió valorar el sistema de ejercicios como un todo y la actividad que manifiesta en su movimiento y en sus relaciones con el medio. El enfoque dialéctico-materialista parte de que la realidad se manifiesta como la unidad orgánica de lo cualitativo y lo cuantitativo y que la “medida” constituye la representación de esa unidad. De aquí que los procedimientos que emplea, como parte de su metodología de investigación educativa, sean eminentemente cualicuantitativos. (Silva, M. 2002, p.2). Citado por (Perdomo, J. 2018, p.38) El principal objetivo de este enfoque es propiciar un proceso de análisis histórico- dialéctico de los fenómenos, donde se conjuguen en una unidad dialéctica lo cuantitativo y lo cualitativo, según la circunstancia y la dinámica, tanto del objeto, del sujeto, como del proceso, así como lo subjetivo y lo objetivo. Por todo lo antes expresado, se desarrolla una investigación predominantemente cuantitativa que se complementa con datos cualitativos o viceversa, conviniendo con las reflexiones de De Armas, N. (2010) citado por: (Perdomo, J. 2018, p.39) (…) podría decirse que determinada investigación es predominantemente cuantitativa porque se complementa con datos cualitativos, o que por sus características es fundamentalmente cualitativa porque utiliza en cierta medida datos cuantitativos. También por determinadas razones se puede aclarar que existe complementación entre los métodos y técnicas cuantitativas y cualitativas que son utilizados en el proceso de la obtención de la información. (p.15) 2.2.2 Del nivel empírico Análisis de documentos Se utilizó para el estudio y análisis de la bibliografía especializada en el tema, el Programa Integral de Preparación del Deportista (PIPD) así como los planes de entrenamiento. 42 Entrevista (Anexo 1) Para comprobar el criterio de entrenadores más experimentados como futuros usuarios de la propuesta. Medición Empleadoa partir de la aplicación de los test para evaluar Resistencia a la fuerza especial. Los test aplicados aparecen en el PIPD (2016). Test 1, para evaluar Resistencia a la fuerza especial Retenciones hasta el rechazo La arquera desde la posición básica del arquero realizara la apertura del arco hasta llegar al anclaje donde mantendrá la tensión la mayor cantidad de tiempo sin deformar el patrón técnico. Se medirá el tiempo que la arquera sea capaz de retener el arco. Base Material ₋ Cronómetro. ₋ Silbato. ₋ Planilla para recoger los resultados. Test 2, para evaluar Resistencia a la fuerza especial Tensiones mantenidas de 3 segundos. Desde la posición básica del arquero la misma realizara la apertura del arco hasta llegar al anclaje y retendrá el arco por 3 segundos regresando a la posición de pre anclaje y volviendo a repetir el ejercicio, debe realizar cuantas repeticiones le sea posible sin deformar el patrón técnico. 43 Se medirá la cantidad de repeticiones que la arquera sea capaz de realizar con el arco. Base Material ₋ Cronómetro. ₋ Silbato. ₋ Planilla para recoger los resultados. Experimento de control mínimo A través del pre y pos test, con el fin de emitir criterios valorativos de la puesta en práctica del sistema. Criterio de usuario El criterio de usuarios es considerado un método a través del cual se obtienen las opiniones que emiten los sujetos que se convierten en usuarios o beneficiarios directos de una propuesta, que, además, están o estarán responsabilizados con la aplicación de tales resultados en el futuro inmediato o mediato. (Matos, Z. & Matos, C. 2006, p.3). El objetivo de este método es obtener información sobre la calidad, utilidad y pertinencia de las acciones implementadas, las cuales conforman elementos del proceso en el sistema de ejercicios propuesto. Se consideran usuarios receptores donde según Nápoles (2016) son los que emiten criterio y valoraciones sobre el grado de satisfacción que experimenta con la aplicación del resultado científico; el que contribuye a mejorar el producto y evaluar su impacto en los contextos sociales. En la muestra a los cinco (5) entrenadores, durante el proceso emitieron criterios y valoraciones sobre el grado de satisfacción experimentado con la aplicación del sistema de ejercicios especiales, contribuyeron a mejorarlo y evaluaron su impacto en la práctica. Durante la aplicación del método se concibió a éste de forma dinámica, permitiendo a los usuarios emitir criterios y recomendaciones durante el proceso de elaboración, aplicación y valoración del sistema, acerca de la factibilidad o viabilidad para su introducción en el contexto donde se desarrolla la investigación. 44 Para la obtención de los criterios valorativos de los usuarios sobre la implementación del sistema de superación se determinaron cinco aspectos fundamentales: - Satisfacción de las expectativas y necesidades - Consideraciones sobre su implicación activa en el mejoramiento e implementación del sistema de ejercicios especiales. - Opiniones y recomendaciones sobre las formas de implementación delsistema de ejercicios especiales. 2.2.3 Estadísticos matemáticos Media aritmética En función del análisis de los resultados. En cuanto al procedimiento para la selección de los ejercicios: 1º_ Consulta a los especialistas del deporte. 2º_ Revisión teórica sobre el tema de estudio. Para ello, se realizó un rastreo en diferentes bases de datos en donde aparecieron diferentes investigaciones entre los que destacan: Antón, J. L. (1989); Colectivo de autores, (2013); Delgado, M. (1997); González Badillo, J. J. y Gorostiaga, E. (1995); Martínez Roca, (1992); Navarro Valdivieso, F. (1996); Pérez Caballero, C. (2003); Zintl, F. (1991); entre otros. 3º_ Primera aproximación de ejercicios. 4º_ Análisis y selección definitiva de los ejercicios más específicos para el deporte, el sexo y la edad. 45 2.3 Principales resultados obtenidos luego del análisis realizado a documentos oficiales. Se considera de gran importancia el estudio realizado a las arqueras escolares de la EIDE de Sancti-Spíritus Lino Salabarría Pupo ya que según los informes emitidos por la Comisión Nacional del deporte sobre los resultados de los últimos Juegos Nacionales Escolares 2017) y los más recientes controles internos realizados a las arqueras arrojan que a partir de las primeras 18 flechas (mitad de la distancia) disminuyen su efectividad, entiéndase, puntuación y agrupación, los dos aspectos fundamentales para lograr un buen resultado. Según el análisis realizado los resultados en los Juegos Nacionales Escolares 2017 en cuanto a puntuación de todas las arqueras decrecieron, aunque en ocasiones no fue tan significativo pero a medida que la competencia avance la arquera debe mantener, o bien mejorar los resultados y no decaer. Uno de los factores que determinó el bajo rendimiento fue la dispersión de los disparos (no agrupación) lo cual evidencia un déficit en la preparación, además un evidente agotamiento en las arqueras a partir de la mitad de la distancia (18 flechas) lo cual es muy importante tener en cuenta. Es por ello que relacionamos el descenso de los resultados, así como en el evidente temprano cansancio, con el bajo nivel de resistencia a la fuerza especial de las arqueras, aspecto confirmado luego de aplicar los test seleccionados para la investigación. 2.4 Resultados de la encuesta aplicada. Criterios de los entrenadores sobre la baja efectividad y agrupación de las atletas a partir de la flecha 18: Todos coinciden que la capacidad (resistencia a la fuerza) es determinante en el rendimiento de las atletas de tiro con arco por lo que se debe trabajar con especial énfasis en los entrenamientos. 46 Cuatro de los cinco entrenadores consideran que el descenso en el rendimiento de las atletas es producto al déficit a la resistencia a la fuerza especial para un 80% de los encuestados. Mientras que solo uno considera que la implementación no es la adecuada por ende las arqueras no pueden trabajar bien ya que esta supera las posibilidades reales de las arqueras. 2.5 Resultados arrojados por los Test aplicados. Tabla 2 Test 1_ Retenciones hasta el rechazo. Atletas Tiempo (s) Evaluación 1 29 R 2 23 M 3 27 R 4 25 R 5 32 B Media 27.2 R Escala evaluativa Más de 35 seg. MB De 30 a 34 seg. B De 25 a 29 seg. R Menos d 25 seg. M Tabla 3 Test 2_ Tensiones mantenidas de 3 segundos. Atletas Total de tensiones mantenidas (rep.) Evaluación 1 10 R 2 8 M 3 11 R 4 10 R 5 13 B Media 10.4 R 47 Como se aprecia en los resultados de los test aplicados (propuesta dejada a la Comisión Nacional del deporte por el entrenador Iván Yotov entrenados encargado del programa de desarrollo para América) todas las arqueras tienen deficiencia en la resistencia a la fuerza especial siendo en ambos test la atleta 2 la que más deficiencias ha mostrado, aspecto que se refleja así en el rendimiento ya que esta ha sido la de mayor descenso transcurrida la mitad de la distancia (18 flechas). Así como la atleta cinco (5) fue la que mejor resultados logro en los test y en la competencia y controles realizados aunque también descendieron sus puntuaciones, no fue tan significativo. En el resto de las atletas la evaluación en los test fue de R así como el resultado en la competencia y los controles internos realizados muestran el problema ya anteriormente planteado (descenso de las puntuaciones pasada las primeras 18 flechas). Por lo que podemos llegar a la conclusión que el desarrollo de la resistencia a la fuerza especial incide en el resultado de las atletas, por ser una capacidad determinante en el deporte que hay que desarrollarla al máximo posible, de esta manera se realiza la propuesta de ejercicios recopilados de varias fuentes. Escala evaluativa Más de 14 rep. MB De 12 a 13 rep. B De 10 a 11 rep R Menos de 10 rep. M 48 CAPÍTULO III PRESENTACIÓN Y ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS 49 CAPITULO III. PRESENTACIÓN Y ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS. 3.1 Sistema de ejercicios para el desarrollo de la resistencia a la fuerza especial de arqueras escolares. Objetivo Desarrollar la resistencia a la fuerza especial de arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus. Características Valle Lima (2007) deja bien claro que “la interconexión que experimentan los elementos del sistema en función de su unidad (objetivos) no se produce arbitraria ni desordenadamente, ello depende del lugar que ocupa cada componente en la composición y funcionamiento del sistema, según la contribución de sus cualidades, características o atributos a la unidad de este, lo que propicia el surgimiento de niveles jerárquicos que conforman su estructura. Al respecto se expresa que “Todo sistema (…) se caracteriza fundamentalmente por su estructura”. (Colectivo de Autores, citado por Valle Lima, 2007) “Cada sistema en sí mismo, además de caracterizarse por sus interrelaciones internas, al estar sujeto a las condiciones del medio donde se encuentra, establece relaciones externas con otros sistemas mayores, adquiriendo connotación de subsistema o componente de estos. De esta forma el concepto filosófico de sistema establece que es un todo único respecto a las condiciones circundantes y a otros sistemas”. (Valle Lima, 2007) V. Afanasiev(citado por Valle Lima, 2007) advierte como propiedades del sistema: sus componentes, estructura, funciones e integración; las que define de la forma siguiente: Por componentes entiende las partes o subsistemas que integran el sistema. Por estructura las relaciones y posiciones de los componentes en el sistema, así como 50 su jerarquización. Las funciones se comprenden como aquellas características esenciales que debe cumplir el sistema para lograr los objetivos propuestos y por éstos últimos se entenderán los fines o propósitos que debe alcanzar el sistema. Además, el sistema propuesto se caracteriza por su flexibilidad y constante adecuación según las características propias de cada atleta y las condiciones con que se cuenten. Representación gráfica SISTEMA DE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA ESPECIAL DE ARQUERAS ESCOLARES Objetivo: Desarrollar la resistencia a la fuerza especial de arqueras escolares de la EIDE “Lino Salabarría Pupo” de Sancti Spíritus Etapas Acciones Diagnóstico Ejecución Ejercicios con pesos Test para evaluar Resistencia a la fuerza especial en el Tiro con arco: - Retenciones hasta el rechazo - Tensiones mantenidas de 3 segundos. Ejercicios con sogas o cuerdas Ejercicios con ligas Ejercicios con arco Test para evaluar Resistencia a la fuerza especial en el Tiro con arco: - Retenciones hasta el rechazo - Tensiones mantenidas de 3 segundos. Evaluación 51 Descripción e indicaciones metodológicas Como podemos apreciar en la representación gráfica del sistema posee tres Etapas: Diagnostico, Ejecución y Evaluación. El diagnóstico nos permite conocer el estado de la resistencia a la fuerza especial que poseían las arqueras escolares de la EIDE de Sancti-Spíritus “Lino Salabarría Pupo” mediante la aplicación de los test orientados por la Comisión Nacional del Deporte en su Programa Integral de Preparación del Deportista de Tiro con Arco los cuales son: Retenciones hasta el Rechazo y Tensiones mantenidas en 3 segundos. A partir de las insuficiencias detectadas en la resistencia a la fuerza especial se pasa a la segunda etapa del sistema, la aplicación de los ejercicios especiales seleccionados, los cuales se organizaron en cuatro grupos: ejercicios con peso (mancuernas o pomos de arena), ejercicios con ligas (ligas), ejercicios con sogas o cuerdas (sogas o cuerdas no elásticas) y ejercicios con el arco (arco, coderas, flechas). Los mismos tienen una estrecha relación entre sí, uno depende del otro con un orden sistémico; se ubicaron, en la preparación, de los más simples a los más complejos. Al finalizar el período de preparación se pasó a la tercera etapa del sistema: la evaluación; donde nuevamente se aplicaron los mismos test de la primera etapa. Otros aspectos generales:  Los ejercicios que componen el sistema se ubican de los más sencillos a los más complejos.  Su intensidad depende del mesociclo donde se ubique su ejecución.  Hay que tener en cuenta en qué estado de la preparación se encuentra cada uno de los atletas.  Para su intensidad y volumen hay que tener en cuenta el vencimiento de cada uno de los ejercicios precedentes. 52 3.2 Ejercicios para el desarrollo de la resistencia a la fuerza especial de arqueras escolares. Ejercicios con pesos. Ejercicio 1: Oscilación de brazos con peso. Objetivo: Desarrollar la resistencia a la fuerza especial de los hombros. Materiales: Mancuernas o pomos de arena y cronómetro. Metodología:Desde la posición inicial de parado, piernas al ancho de los hombros, brazos extendidos a los lados (posición de T), realizar pequeñas oscilaciones circulares ya sea hacia delante o atrás o combinación de ambas. Observaciones: Mantener una correcta postura, así como que los brazos siempre estén bien extendidos. Dosificación: se realizaran 6 repeticiones con un tiempo de 5 segundos de trabajo por 8 de descanso. 53 Ejercicio 2: Estática con pesos Objetivo: Desarrollar la resistencia a la fuerza especial de los hombros. Materiales: Mancuernas o pomos de arena y cronómetro. Metodología: Desde la posición inicial de parado, piernas al ancho de los hombros brazos extendidos a los lados (posición de T), retener el peso el tiempo estimado, seguidamente hacer lo mismo pero con los brazos al frente. Observaciones: Mantener una correcta postura así como los brazos siempre estén bien extendidos. Dosificación: se realizaran 6 repeticiones con un tiempo de 5 segundos de trabajo por 8 de descanso. 54 Ejercicios con sogas o cuerdas. Ejercicio 3: Pre-anclaje con soga o cuerda. Objetivo: Desarrollar la resistencia a la fuerza especial de los músculos de la espalda con el fin de realizar una correcta colocación (alineación de los hombros). Materiales: Soga o cuerda (a la medida requerida para la arquera) y cronómetro. Metodología: Desde la posición básica del arquero se realizará la apertura subiendo al unísono el brazo de arco y el de cuerda hasta llegar al pre anclaje, prestando principal atención en la colocación de los hombros sin deformar la postura. Observaciones: Para que el ejercicio logre el efecto deseado el arquero debe mantener la mayor tensión posible (siempre con los músculos de la espalda) en el tiempo en que se realice el ejercicio. Dosificación: se efectuarán 6 repeticiones de 8 segundos con relación de descanso de 10 segundos. 55 Ejercicio 4: Anclaje con soga o cuerda. Objetivo: Desarrollar la resistencia a la fuerza especial de los músculos de la escapula. Materiales: Soga o cuerda a la medida requerida por el arquero en cuestión y cronómetro. Metodología: Desde la posición básica del arquero realizar una apertura hasta llegar al anclaje (brazo de arco totalmente extendido y mano de cuerda debajo de la barbilla) y desplazar la escapula de cuerda sin deformar la postura ni poner tensión a la mano de cuerda. Observación: Los extremos del arquero tienen que estar relajados (manos y antebrazos), toda la tensión debe radicar en los músculos de la espalda. Dosificación: se efectuarán 6 repeticiones de 8 segundos con relación de descanso de 10 segundos. 56 Ejercicios con ligas. Ejercicio 5: Retención de la liga con resistencia vertical. Objetivo: Desarrollar la resistencia a la fuerza especial del brazo de arco. Materiales: Liga de 1 metro, o más, y cronómetro. Metodología: Desde la posición básica del arquero se realizara la apertura de la liga hasta llegar al anclaje reteniendo la liga sujetada en el piso conservando la posición del tronco y los hombros bajos. Observaciones: Controlar orientación y equilibrio en la postura, si varía se detiene el ejercicio. Dosificación: se realizarán 6 repeticiones con un tiempo de anclado de 5 segundos y relación de descenso de 10 segundos. 57